- Não fazer dieta restritiva, pois a chance de desistir é muito grande, ficará sem energia e com desânimo;
- Não tirar nenhum nutriente da dieta. Para ser equilibrada a dieta deve ter carboidrato, proteína, gorduras boas, vitaminas, minerais e fibras. A água não pode faltar;
- Não tirar o doce totalmente da dieta, se for impossível ficar sem ele. Diminuir aos poucos a quantidade, a mudança deve ser gradativa;
- Não desanimar se extrapolar em algum momento, o importante é no dia seguinte retomar a dieta;
- Não ficar muitas horas sem comer, porque então terá muita fome e assim irá exagerar na próxima refeição;
- Não comer por impulso, planejar o que vai comer ajuda a fazer escolhas saudáveis;
- Não levar a ansiedade para mesa. Mastigar bem os alimentos e comer devagar para dar tempo ao cérebro perceber a saciedade;
Observação
Para emagrecer e não engordar novamente, a única receita infalível é a
mudança de hábito (reeducação alimentar e atividade física regular).
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Nut. Patrícia Azevedo B. Freire
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